🦕 Cviky Na Chrbat S Činkami

Pohraj si s umístěním. „Intenzitu cvičení můžeš měnit i jednoduchým umístěním gumy. To platí hlavně v případě menších gum. Pokud ji umístíš dál od svalů, trénink je namáhavější, protože sval musí zvládnout překonat větší páku,“ popisuje Hernandezová. Představ si třeba, že ležíš na boku a zvedáš Tlaky s jednoručkami na lavičke. Držte dve činky s dlaňami smerujúcimi dopredu a palcami obtočenými okolo rukoväte. S nádychom spúšťajte činky o niečo širšie ako do polovice hrudníka, pomaly a s kontrolou. Jemne sa činkami dotknite hrudníku. S výdychom tlačte paže nahor, pričom lakte zostávajú mierne pokrčené. Na požadovanú úroveň sa pravidelným cvičením dostanete rýchlo. Správna technika je dôležitá pre dosiahnutie cieľa. V opačnom prípade sa vystavíte riziku zranenia. Ak vám činky nevyhovujú, použite theraband alebo expander. Jednoducho sa postavte na ich stred, uchopte konce a vykonávajte pohyb presne tak ako s činkami. Cvičení prsních svalů s činkami. Jestliže jste už trochu vytrénovaní, neuškodí vám přidat si nějakou váhu při cvičení. I doma můžete cvičit s činkami, klidně je nahraďte třeba láhvemi s vodou. Pokud s činkami teprve začínáte, vezměte si tu nejlehčí variantu, a potom postupně váhu zvyšujte. 6. Tlaky na prsa Ak je to možné je vhodné viesť hodiny na čistom vzduchu (na balkóne, v záhrade). Pokiaľ to nie je možné, je vhodné trénovať v priestrannej miestnosti s dostatkom vzduchu. Cvičenie doma na vlastnú päsť sa odporúča, iba ak máte skúsenosti školenia pod vedením inštruktora. Dôležité! Necvičte na plný žalúdok. Cviky na fitlopte na posilnenie svalov a zlepšenie kondície Pokiaľ do svojho tréningu zapojíte gymnastickú loptu, posuniete svoje obľúbené posilňovacie cviky na vyššiu úroveň. Fitlopta vnesie do cvičenia prvok nestability, a vy tak budete nútení zapojiť stabilizačný systém tela a kompenzovať zmeny rovnováhy. Pomoc s expanderom. Nie že by to nefungovalo, ale opäť, je to veľmi neefektívne. Ja som to skúšal, a veľmi mi to nepomohlo. Nehovorím, že nemáte využívať gumu na iné cviky, keď chcete, alebo keď sa učíte pokročilé cviky s vlastnou váhou ako je muscle up či front lever. Ale pri zhyboch je to zbytočná pomôcka. Cviky na chrbát pre dievčatá s vlastnou váhou a váhami; Mŕtvy ťah na rovných nohách; Riadky s činkami; Zdvíhanie rúk do strán; Hýbte rukami v bare; Hyperextenzia na podlahe „Čln“ Ako správne ukončiť tréning; Cvičebné programy na týždeň; Videorecenzia cvikov na chrbtové svaly pre dievčatá ds2qQ3b.

cviky na chrbat s činkami